Fase indeling

Fase 1: 

• Loop bewegingen in diep water
• Benen borst- en rugcrawl 
• Zelfstandig naar de kant komen
• Door een hoepel en iets oppakken van de bodem 
• Zonder hulpmiddel drijven op buik en rug 
• Springen van lage kant

Fase 2: 

• Benen schoolslag 
• Goede rugslag 
• Leren duiken 
• 5 tellen drijven buik en rug 
• Grove combinatie borstcrawl en rugcrawl 
• Zelfstandig naar de kant komen

Fase 3:

• Duiken en door duikscherm zwemmen 
• Goede rugslag met uitdrijf moment
• Grove combinatie-schoolslag 
• 5 tellen drijven buik/rug met een halve draai naar de buik en omgekeerd
• Borstcrawl en rugcrawl 

Fase 4: 

• Duiken, onder water zwemmen en door het gat (gat op 2 meter)
• 15 meter schoolslag 
• 15 meter rugslag 
• Watertrappen (30s) 
• Borstcrawl en rugcrawl 

Fase 5: Klaar voor het  afzwemmen ‘Zwem- A diploma’

• GEKLEED: spring vanaf de kant, watertrappen (15s), 12,5 meter zwemmen en zelfstandig de kant opkomen.
• Oriëntatie onderwater: duiken vanaf de kant, 3 meter onderwater zwemmen door het duikscherm
• Conditie zwemmen: 50 meter schoolslag, 50 meter rugslag en 1 keer richting bodem zakken
• Borst- en rugcrawl: beide 5 meter
• Vertrouwd in het water: zwemmen op de buik, drijven en draaien op de buik en rug
• 60 seconde watertrappen met 2 keer draaien om je as. 

Fase 6: klaar voor het afzwemmen ‘Zwem- B diploma’ 

• GEKLEED: achterwaarts te water gaan, watertrappen (15s), 50 meter zwemmen, onder een voorwerp doorzwemmen en zelfstandig de kant opkomen.
• Oriëntatie onderwater: duiken vanaf de kant, 6 meter onderwater zwemmen door het duikscherm 
• Conditie zwemmen: 75 meter schoolslag, 75 meter rugslag en 2 van buik naar rug draaien
• Borst- en rugcrawl: beide 10 meter 
• Vertrouwd in het water: spring in het water, drijven op de rug (15s), wrikken voor 5 meter en hulp-houding met een drijvend voorwerp (20s)
• 60 seconde watertrappen met 1 keer naar de bodem zakken.

Fase 7: klaar voor het afzwemmen ‘Zwem- C diploma’

• GEKLEED: met een koprol te water gaan, watertrappen (15s), drijven met een voorwerp en 5 meter wrikken 
• GEKLEED: Hurksprong te water, 100 meter zwemmen, onder en over een voorwerp klimmen en zelfstandig het water uitkomen.
• GEKLEED: Zonder jas, hurksprong te water en met hoekduik door het duikscherm zwemmen
• Oriëntatie onderwater: duiken vanaf de kant, 6 meter onderwater zwemmen door het duikscherm en boven komen in een wak.
• Conditie zwemmen: 75 meter schoolslag achter elkaar, 75 meter rugslag achter elkaar
• Borst- en rugcrawl: beide 15 meter 
• 30 seconde watertrappen, 15 seconde drijven op de rug en 30 seconde watertrappen zonder handen