Fases zwemles

De opleidingsweg voor het Zwem- ABC bestaat uit meerdere fasen en uit meerdere afzwemmomenten voor het diploma. Als je kind alle onderdelen van een fase beheerst, schuift het door naar een volgende fase (badje). We streven er hierbij naar om dezelfde lestijd aan te houden, maar soms lukt dit niet en zijn de vervolglessen op een andere tijd.

Als jouw kind mag afzwemmen, krijgt hij/zij een brief mee. Hiermee kun je bij de receptie afrekenen voor het diplomazwemmen. Je kunt dan ook gelijk doorgeven of je verder zwemt voor een volgend diploma.

Fase 1 badje rood

• Vallen en opstaan voor- en achterover
• 5 tellen drijven op buik en op de rug zonder hulpmiddelen
• Ring opduiken met ogen open op 65 CM
• Borstcrawl en rugcrawl

Fase 2 badje groen

• Goede beenslag op de rug
• Voortbewegen met borstcrawl en rugcrawl
• 7 tellen drijven op de buik en op de rug
• Door hoepels zwemmen met ogen open
• Voorwerp opduiken op 90 cm

Fase 3 badje blauw

• Rugslag en schoolslag
• Duiken en door het duikscherm zwemmen
• Borstcrawl en rugcrawl
• 10 tellen drijven op de buik en op de rug
• Aanleren watertrappen
• Zelfstandig springen in dieper water

Fase 4 badje geel

• Duiken en 2 meter onderwater zwemmen door het duikscherm
• 12,5 meter rugslag
• 12,5 meter schoolslag
• 5 meter borstcrawl
• 5 meter rugcrawl
• 10 tellen drijven op de buik en op de rug
• basis watertrappen

Fase 5 badje oranje eind fase voor diploma A

• Survival: (gekleed)
  Springen van de kant, 15 sec. watertrappen, 12,5 meter zwemmen en zelf op de kant klimmen
• Oriëntatie onder water:
  Duiken vanaf de kant, 3 m eter onderwater zwemmen door het duikscherm
• Conditiezwemmen:
  50 meter schoolslag, naar de bodem zakken en 50 meter rugslag
• Borst- en rugcrawl:
  5 meter borstcrawl en 5 met rugcrawl
• vertrouwd in het water:
  Zwemmen op de buik, drijven en draaien op de buik en de rug
• Boven water oriëntatie:
  springen van de kant, 60 seconden watertrappen met 2 keer draaien om je as

Diploma B

• Survival: (gekleed)
  Achterwaarts te water, 15 sec. watertrappen, 50 meter zwemmen, onder een voorwerp door zwemmen en zelf op de kant klimmen
• Oriëntatie onder water:
  Duiken vanaf de kant, 6 m eter onderwater zwemmen door het duikscherm
• Conditiezwemmen:
  75 meter schoolslag, aansluitend 75 meter rugslag met 2 keer van rug naar buik draaien
• Borst- en rugcrawl:
  10 meter borstcrawl en 10 met rugcrawl
• vertrouwd in het water:
  Spring te water, 15 sec. drijven op de rug, zwemmen op de rug en 20 sec. blijven drijven met een drijven voorwerp.
• Boven water oriëntatie:
  springen van de kant, 60 seconden watertrappen met verplaatsen en 1 keer naar de bodem zakken, hoofdwaarts voortbewegen met gebruik van de armen

Diploma C

• Survival: (gekleed)
  Met een koprol te water, 15 sec. watertrappen, 30 sec. drijven met een drijvend voorwerp en 5 meter op de rug voortbewegen.
  Sprong te water en hoofd boven water houden, 100 meter zwemmen, over voorwerp heen klimmen en er ook 1 keer onder door zwemmen, hoofdwaarts voortbewegen met gebruik van armen en dan zelf op de kant klimmen.
  In het water springen, zwemmen, onder water gaan en door het duikscherm zwemmen
• Oriëntatie onder water:
  duiken vanaf de kant, 6 meter onderwater zwemmen door het duikscherm en bovenkomen in/ bij wak
• Conditiezwemmen:
  75 meter schoolslag, 1 keer naar de bodem duiken en  75 meter rugslag
• Borst- en rugcrawl:
  15 meter borstcrawl en 15 met rugcrawl
• vertrouwd in het water:
  Spring te water, 15 sec. drijven op de rug, zwemmen op de rug en 20 sec. blijven drijven met een drijven voorwerp.
• Boven water oriëntatie:
  springen van de kant, 30 seconden watertrappen met verplaatsen, 15 sec. drijven op de rug en 30 sec watertrappen met alleen benen